On va faire un tour au jardin botanique, au marché ou au café ? Faire quelque chose ensemble est bénéfique non seulement pour votre mental, mais aussi pour votre corps. Se balader activement pendant une heure sur le marché encourage par exemple votre mobilité. Bouger peut freiner l’évolution d’une maladie articulaire et réduire les douleurs.
Avec sa nouvelle campagne, la Ligue suisse contre le rhumatisme a pour objectif d’inciter à bouger. L’activité physique a une importance primordiale, quelle que soit la forme de rhumatisme. De plus, « chaque pas est bon et a un effet positif sur la santé », affirme Stefanie Wipf, co-responsable service et prestations de la Ligue suisse contre le rhumatisme.
L’Office fédéral du sport (www.hepa.ch) recommande 150 minutes (deux heures et demie) d’activité physique modérée par semaine, qui peut être répartie en petites unitéss. La campagne de la Ligue suisse contre le rhumatisme souligne qu’il n’y a aucunement besoin de tenue de sport spécifique, mais qu’il est aisé d’intégrer ces activités dans son quotidien. Une promenade de 30 minutes vous permet déjà d’oxygéner les muscles et tendons qui protègent vos articulations de l’usure. Vous restez ainsi souple au quotidien et conservez votre mobilité.
Des idées et des sujets variés
L’activité physique au quotidien peut être diverse et intégrée dans la vie de tous les jours, aussi bien à la campagne qu’en ville. C’est pourquoi cinq sujets différents sont présentés autour de cinq idées d’activité physique différentes : bougez sur le marché, en forêt ou au jardin botanique mais aussi en faisant un tour au café ou aux thermes. Les sujets ont été créés par l’agence de graphisme et de design Oloid Concept GmbH en recourant à l’intelligence artificielle (IA).
Comment ça marche ?
Envoyez la carte postale à une amie, un voisin ou quelqu’un de votre parenté, puis organisez quelque chose ensemble, comme la carte le propose. Vous pouvez par exemple faire une promenade ensemble jusqu’au café. Bien entendu, vous pouvez également réfléchir à d’autres activités pour une petite promenade et les noter au verso, laissez libre cours à votre fantaisie ! L’objectif de ces cartes est d’une part de donner des idées d’activités communes au quotidien, et d’autre part d’expliquer pourquoi il est essentiel de bouger au quotidien et quels sont les changements physiques qui s’opèrent. Les cartes postales peuvent être commandées gratuitement dans la boutique en ligne de la Ligue suisse contre le rhumatisme :
Vous préférez garder les jolies cartes colorées pour vous ? Petit conseil : les cartes ont toute leur place sur la porte de votre frigo et serviront de rappel pour la prochaine promenade.
Les bienfaits d’une activité physique pour vous
Une activité physique quotidienne est importante, car elle peut avoir un effet positif sur les douleurs et les inflammations, et grâce au renforcement de la musculature, elle stabilise les articulations.
« On a des douleurs et on pense qu’il faut plutôt se ménager. Mais en fait, ce n’est pas la bonne solution. On sait maintenant que rester au repos dans la durée ne fait qu’aggraver la douleur car les muscles perdent ainsi en force, les articulations qui ne bougent pas se rigidifient et les tendons se raccourcissent », explique Stefanie Wipf.
L’activité physique contribue en outre à une meilleure irrigation des muscles et leur apporte des nutriments, ainsi qu’aux autres tissus (cartilage, os, ligaments et tendons). De plus, l’activité physique renforce les ligaments et les tendons, qui à leur tour peuvent mieux protéger les articulations. Ce n’est que par le mouvement que le liquide synovial peut jouer son rôle de lubrifiant des articulations.
Bon mouvement et beaucoup de plaisir !