
Bien plus qu’un simple lifting : notre dépliant d’entraînement contre l’ostéoporose paraît non seulement dans un nouveau design, mais il propose aussi de nouveaux contenus. Il recommande des stimulations d’entraînement plus intenses, c’est pourquoi de nouveaux exercices ont trouvé leur place dans le programme.
Les bienfaits de l’activité physique et de la charge des tissus osseux sont bien connus. Mais savoir que ses propres os peuvent plus facilement se casser peut tout de même faire hésiter : avec quelle intensité puis-je m’entraîner si j’ai une ostéoporose ? Quels degrés de traction et de pression supportent des os devenus cassants ? A quelles vibrations puis-je les soumettre ?
Les os ont besoin de stimulations
Face à ces questions, la recherche en médecine du sport lance un message très clair : en cas d’ostéoporose, il ne faut pas se retenir de s’entraîner de façon intense et énergique.
La charge d’entraînement doit sensiblement dépasser la charge quotidienne habituelle et les exercices de renforcement doivent aller jusqu’à la fatigue musculaire. Ce qui signifie qu’il faut s’entraîner avec tout le poids ou le nombre de répétitions nécessaires pour que l’entraînement soit ressenti comme exigeant, voire difficile.
Un bon entraînement contre l’ostéoporose intègre également des exercices d’équilibre. Ces derniers doivent être menés de façon si intense qu’ils doivent être tout juste perçus comme faisables. Avec un entraînement régulier, la frontière du faisable se décalera toujours vers le haut, exactement comme pour le développement de la force.
Une étude britannique de 2022, très considérée dans les milieux spécialisés, va encore plus loin. Elle recommande aux personnes atteintes d’ostéoporose non seulement des exercices de musculation mais aussi des activités physiques qui secouent l’appareil locomoteur et le font vibrer, telles que des petits bonds et sauts, taper des pieds, danser et faire du jogging. De tels exercices impliquant des secousses ou impacts modérés produisent un effet stimulant sur le métabolisme osseux.1
Dix exercices pour les muscles et les os

Beaucoup de personnes atteintes d’ostéoporose utilisent pour leur entraînement à la maison notre dépliant « Actif contre l’ostéoporose », très pratique grâce à son format mini-poster. La nouvelle version s’est inspirée des résultats de la recherche actuelle et a intégré deux nouveaux exercices de musculation encore un peu plus exigeants à l’entraînement contre l’ostéoporose.
« Actif contre l’ostéoporose » s’adresse aux femmes et aux hommes avec une ostéoporose diagnostiquée ou qui souhaitent s’en protéger préventivement.
Vous pouvez commander le nouveau dépliant gratuitement dans la boutique en ligne ou le télécharger en format PDF.
- Depliant Actif contre losteoporose 2024 (pdf, 5,168 MO)
Note
- Brooke-Wavell K, Skelton DA, Barker KL, et al. Strong, steady and straight: UK consensus statement on physical activity and exercise for osteoporosis. Br J Sports Med. 2022 May 16;56(15):837–46. DOI: 10.1136/bjsports-2021-104634