Exercices pour les mains

mains

De nombreuses maladies rhumatismales à caractère inflammatoire peuvent diminuer leur mobilité. Un remède bienfaisant contre les douleurs est le bain de lentilles. Le deuxième exercice allonge les muscles de l'avant-bras et de la main.

Conseils en cas d'arthrose des doigts et des poignets

  • Douleurs: soulagez-les par des bains de doigts ou des compresses froides.
  • Raideur: effectuez des exercices d'assouplissement dans l'eau chaude.
  • Evitez d'appuyer vos poignets en flexion ou en extension prononcées.
  • Renseignez-vous sur les moyens de protéger vos articulations. Vous pouvez commander une brochure à ce sujet dans la boutique en ligne de la Ligue suissse contre le rhumatisme.
  • Ménagaz vos articulations en utilisant des moyens auxiliaires pour vos tâches quotidiennes. La Ligue suisse contre le rhumatisme vous conseillera volontiers.

Exercice 1

Position de départ

Position assise face à une table, les mains dans un saladier rempli de lentilles crues, refroidies au réfrigérateur.

Mouvement

«Baignez» vos mains en exécutant de petits mouvements.

Exercice 2

Position de départ

Debout perpendiculairement à un mur, un pied placé devant l'autre comme pour faire un pas. Bras tendu, paume contre le mur, doigts pointés vers l'arrière.

Mouvement

Déplacez votre poids, sur le pied en arrière jusqu'à ressentir une tension dans votre avant-bras. Maintenez la posture pendant 2 à 3 respirations. Changez de côté.

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