Exercices pour la nuque

nuque

Trois exercices bienfaisants pour la nuque: les deux premiers maintiennent ou améliorent la mobilité de la colonne cervicale. Le troisième étire les muscles trop courts du cou et soulage les douleurs.

Exercice 1

Position de départ

Position assise sur un tabouret. Dos droit. Pieds et genoux écartés à la largeur des hanches. Genou à la verticale du cou-de-pied. Pieds posés sur le sol. Les mains sont posées sur les cuisse, paumes vers le haut!

Mouvement

Penchez lentement la tête une fois à droite und fois à gauche. Veillez à ne pas tourner la tête. Gardez le nez pointé vers l'avant. 3 fois de chaque côté.

Exercice 2

Position de départ

Position assise sur un tabouret. Dos droit. Pieds et genoux écartés à la largeur des hanches. Genou à la verticale du cou-de-pied. Pieds posés sur le sol. Les mains sont posées sur les cuisse, paumes vers le haut!

Mouvement

Enroulez la tête vers l'avant en restant très près du cou puis tournez le menton vers la gauche et la droite – à la manière d'une chouette. 3 fois de chaque côté.

Exercice 3

Position de départ

Debout. Pieds bien posés sur le sol et écartés à la largeur des hanches. L'exercice peut être pratiqué debout ou assis.

Mouvement

Inclinez lentement la tête vers votre épaule droite (l'oreille s'approche de l'épaule). Les deux bras sont derrière le corps. Tirez votre bras gauche en diagonal vers le bas à l'aide de votre main droite. Gardez le haut du corps bien droit. Gardez la position pendant 2 à 3 respirations. Répétez 1 à 2 fois de chaque côté.

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